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帕金森患者能运动吗？

 

帕金森病，一种常见于老年群体的神经系统退行性疾病，主要表现为静止性震颤、运动迟缓、肌强直和姿势平衡障碍等症状。随着病情进展，患者身体机能逐渐衰退，生活自理能力受到严重影响。在与疾病抗争的过程中，很多患者和家属心中都会产生这样的疑问：帕金森患者能运动吗？答案是肯定的，并且适当运动对帕金森患者益处多多。

 

运动对帕金森患者有诸多积极影响。首先，运动能有效改善患者的运动功能。通过锻炼，可增强肌肉力量，缓解肌肉僵硬状况，提高身体柔韧性和平衡能力，进而改善患者日常活动能力，如行走、穿衣、洗漱等变得更为顺畅。其次，运动有助于调节患者情绪。在运动过程中，大脑会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质能改善患者情绪状态，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，缓解精神压力，提升心理舒适度和生活质量。再者，适当运动能调节生物钟，使身体在夜间更容易进入休息状态，帮助患者获得更充足、优质的睡眠，让患者在白天更有精力，减轻疲劳感。蕞后，从长远来看，运动促进身体血液循环和新陈代谢，为大脑和身体各器官提供充足氧气和营养物质，有助于维持神经细胞活性，在一定程度上延缓帕金森病病情发展。

 

对于帕金森患者而言，选择适合自己的运动方式至关重要。常见且适宜的运动方式主要有以下几类：

 

1、有氧运动：像散步、慢跑、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。此类运动能提高心肺功能，增强身体耐力，且运动强度相对较低，适合大多数帕金森患者。患者可依据自身身体状况，逐步增加运动强度、频率和时长。例如，病情较轻、体力较好的患者，可尝试慢跑，每周进行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟;而身体较为虚弱的患者，散步则是不错的选择，每天坚持散步 30 分钟以上，可分多次进行。

 

2、伸展运动：包括瑜伽、普拉提等。这类运动注重身体伸展和柔韧性训练，能有效缓解肌肉紧张，增加关节活动范围，改善身体姿势和平衡能力。帕金森患者进行伸展运动时，动作要缓慢、柔和，避免过度用力和剧烈扭曲身体。比如在做瑜伽的一些伸展动作时，保持每个动作 15 - 30 秒，感受肌肉的拉伸，但不要强迫身体达到某个极限位置。

 

3、平衡训练：太极拳、单脚站立、闭目站立等都属于平衡训练。平衡障碍是帕金森患者常见症状之一，进行平衡训练可有效提高患者平衡能力，减少摔倒风险。训练初期，患者可在有扶手或其他支撑物的地方进行，随着平衡能力提升，逐渐过渡到无支撑状态。训练过程中，旁边蕞好有家人或护理人员陪同，确保安全。例如练习太极拳，其动作缓慢、柔和，包含大量重心转移和平衡动作，长期练习有助于改善患者平衡功能。

 

4、力量训练：适量的力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习、做俯卧撑(根据自身情况选择标准或跪姿俯卧撑)、深蹲等，可以增强肌肉力量，对改善患者的运动能力和身体稳定性有一定帮助。但力量训练强度要适中，避免过度疲劳。患者可从较轻的重量开始，每组动作进行 8 - 12 次，进行 2 - 3 组，根据自身适应情况逐渐增加重量和组数。

 

在运动过程中，帕金森患者还需注意以下事项：

 

1、运动前咨询医生：在开始运动前，务必咨询医生意见，让医生根据自身病情和身体状况，判断是否适合运动以及适合何种运动方式和强度。特别是病情较重、有其他基础疾病(如心脏病、高血压等)的患者，更要谨慎。

 

2、做好热身和放松：运动前充分热身，能帮助身体更好地进入运动状态，减少肌肉拉伤等损伤风险。可进行 5 - 10 分钟的简单活动，如缓慢转动颈部、肩部、手腕、膝关节等关节，快走或原地踏步。运动结束后，也要进行适当放松，如拉伸运动，帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛。每个拉伸动作保持 15 - 30 秒，重点关注运动过的肌肉群。

 

3、注意运动安全：选择安全的运动环境，地面要平整、干燥，避免有障碍物。穿着舒适、合脚且防滑的运动鞋，运动服装要宽松，便于活动。如果进行户外锻炼，要选择人员较少、车辆通行少的地方，避免在交通繁忙路段或人流拥挤场所运动。在进行平衡训练等高风险运动时，旁边要有专人保护，防止摔倒受伤。

 

4、适度运动，避免疲劳：根据个人身体状况和病情，合理选择运动强度和时间。运动强度以运动后稍感疲劳，但休息后能较快恢复为宜。如果运动后出现极度疲劳、呼吸困难、头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动，并及时告知医生。运动时间可根据个人情况逐渐增加，一般每次运动 20 - 60 分钟较为合适，可分多次进行，每次运动 10 - 20 分钟。

 

5、坚持长期规律运动：运动对帕金森患者的益处是长期积累的结果，需要坚持长期规律运动，不能三天打鱼两天晒网。建议患者制定运动计划，并尽量按照计划执行。可以将运动融入日常生活，比如每天固定时间进行散步、每周安排特定天数进行力量训练等。同时，保持积极的心态，相信运动对改善病情有帮助，遇到困难或挫折时，及时调整运动计划或寻求医生、家人的支持。

 

帕金森患者不仅能运动，而且运动对改善病情、提高生活质量意义重大。通过选择适合自己的运动方式，注意运动中的各项事项，长期坚持运动，帕金森患者能够在与疾病的斗争中，更好地保持身体和心理的健康状态。
 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

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