不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，

除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，

清晨起床后不能及时进行恢发展时间充沛的精力，白天工作人员容易导致出现头晕，疲乏无力；

保持规律的作息时间，避免颠倒昼夜节律;

躺在床上做进入睡眠状态的准备：静静地躺在床上，先闭上眼睛，双手放在身体两侧，要注意两脚自然分开。

失眠通常指难以入睡、睡眠质量差或早醒等，是一种常见的睡眠问题。

多梦失眠是指在睡眠过程中频繁做梦或者梦境非常深刻，导致睡眠质量下降的一种睡眠障碍。

睡前进行一些放松活动，如冥想、温水泡脚、听轻柔的音乐等，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。 在睡觉前避免摄入咖啡因、烟草、酒精等刺激性物质，这些物质可能会影响睡眠质量。

每天保持相同的睡觉时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

长期失眠（慢性失眠）是指持续时间较长、频率较高的睡眠障碍，可能会对身体和心理健康产生一系列的负面影响。以下是长期失眠可能引发的一些常见问题： 1.身体健康问题：长期失眠可能导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险。失眠还与慢性疼痛、消化问题