1：更年期抑郁症。更年期抑郁症可能发生在更年期间或之后，发病年龄为男性55-60岁，女性约45-55岁左右。临床表现为对日常活动不感兴趣、不开心、悲观失望、抑郁、疲劳、注意力不集中、睡眠困难、食欲不振。

1.上床就睡觉：有些人上床后发现自己无法入睡，就会拿起手机玩耍，不自觉地玩到很晚。为了避免这种情况，一旦上床，应立即躺下，不要做任何会干扰睡眠的事情。

1.放松身心：放松对于改善睡眠质量非常重要。可以在睡前户外散步放松身心，也可以洗个热水澡或泡脚来帮助入睡。

首先，当你已经发现自己有长期失眠的问题时，好的方法是寻求医疗帮助。可以看心理医生或者家庭/医生，他们可以为你提供诊断并为你制定一份个性化的治疗方案。在某些情况下，药物可能是必要的，但是只有在医生的建议下才能使用药物，并且需要按照医嘱用药。

寻求专业帮助：抑郁症是一种可以被治疗的心理疾病。寻求专业心理咨询和接受心理治疗，如认知行为和心理动力，能够帮助患者学会积极应对困难和负面思维

1.培养积极的心态：失眠患者应该培养一个“一夜无阻”的观念，避免担心自己是否能入睡。放松心情、减轻压力，自然就会入睡。

人的大脑总是在不经意间纠结于不愉快的事情。因此，锻炼大脑专注于生活的积极方面是非常重要的。

抑郁症患者往往会感到压抑、无助、悲伤、焦虑。这些情绪会影响他们的生活质量，导致他们对生活失去热情和兴趣，觉得对什么都不感兴趣。他们也可能无法享受平时的娱乐活动，无法与亲友建立和保持良好的关系。这些问题会严重影响患者的日常生活，使其产生孤独感

出勤率下降：抑郁症患者可能会因为情绪低落等症状而出现缺勤或迟到的情况。这会影响到工作的正常进行，可能会导致工作效率降低，进而影响职业发展。

首先，抑郁症患者在恢复过程中往往存在治疗依从性差的问题。为了更快地康复，抑郁症患者需要积极配合医生，按时定量服药。然而，在临床实践中发现，约有70%~80%的抑郁症患者在治疗完成后不愿继续服药，他们担心会产生依赖性。