睡前放松：睡前可以做一些有助于放松身体的活动，比如冥想、瑜伽或者深呼吸。这些活动可以缓解压力，缓解焦虑和紧张，提高睡眠质量。

找出睡不着的原因，想办法解决。睡不着的原因有很多。如果你想找到解决问题的方法，你应该找出问题出在哪里。如果是心理问题，就要调整自己。如果是身体原因，就要想办法解决身体不适。

平时生活中想要有效预防抑郁症，需要及时释放压力，部分人出现抑郁症和压力过大有关，平时存在压力之后没有及时释放，可能就会导致抑郁症的出现。因此，发现抑郁症之后，应该及时释放压力，缓解不良情绪。另外，平时工作或者家庭的一些压力需要及时释放，才能

胃病。常常失眠，会刺激胃，导致血流减少，长时间下去胃粘膜会变薄，进而诱发胃癌等各种胃病。

饮食习惯不规律的人：由于饮食习惯不佳，饮食营养不均衡也会导致抑郁，例如叶酸和维他命B12缺乏会导致抑郁。

失眠的时候，每天在床上辗转反侧是非常痛苦的，甚至会出现一系列的心理问题，比如常见的抑郁症，而一些严重失眠的患者甚至会出现躁郁症，容易导致情绪烦躁，情绪不稳定。如果长期睡眠不足，甚至会影响我们的工作效率和学习效率，对心理健康也有很大的影响。

睡前1～2小时内应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。比如在室外空气新鲜的地方慢慢散步半个小时，或者打太极拳，做有氧运动，按摩背部，听轻音乐…充分放松大脑神经和全身肌肉，对入睡很有帮助。

建立信心，调整心态，通过培养兴趣和转移注意力的原则，及时消除焦虑。当注意力转移到新事物上时，新的心理体验可能会逐渐驱逐和取代原有的焦虑。

情绪高涨，患者轻松愉快，兴高采烈，洋洋自得，喜形于色的神态，仿佛世界上从来没有烦恼过。情绪高涨往往生动生动，与内心体验和周围环境相协调，具有感染力。患者经常自称“乐观主义者”、“非常高兴”、人生充满阳光，绚丽多彩。

睡眠困难或睡眠不稳定往往与焦虑有关。很多焦虑症患者总是喜欢在睡觉前胡思乱想一些事情，有的甚至醒来后也很难平静下来。